Tipps wie Sie gut durch die dunkle Jahreszeit kommen
Warum Schlafmittel manchmal wach halten
- Schlaf-Tracker-Skepsis: Viele nutzen Geräte, die Schlafphasen messen. Aber Vorsicht, echte Schlafqualität lässt sich nicht so einfach in Zahlen fassen. Es ist mehr Kopfsache!
- Placebo-Effekt: Wusstest du, dass die Erwartung an Schlafmittel oft genauso wirkt wie das Mittel selbst? Daher lohnt es sich, erst milde Alternativen zu probieren.
- Baldrian – der Schlaf-Klassiker: Baldrianwurzel kann sanft beim Einschlafen helfen. Aber aufgepasst: Zu niedrige Dosierungen könnten paradoxerweise wacher machen! Die empfohlene Einzeldosis bei Baldrian-Fertigarzneimitteln sind 450 bis 750 mg Trockenextrakt. Das ist deswegen so wichtig, weil zu niedrige Baldrian-Dosierungen (unter 200 Milligramm, heißt es) mit einer so genannten paradoxen Wirkung in Verbindung gebracht werden. Soll heißen, man wird eher unruhig und erst recht wach.
- Düfte: Mithilfe von Düften kannst du dich selbst konditionieren. Das heißt: Wird ein bestimmtes Öl immer vor dem Einschlafen eingesetzt, ist der Körper nach einer gewissen Zeit entsprechend „programmiert“ und kommt schneller zur Ruhe.
- Lavendel – nicht nur schön duftend: Lavendel kann genauso effektiv sein wie Baldrian und fördert die Entspannung. Tipp: Ein paar Tropfen aufs Kisssen oder in eine Duftlampe gemischt vor dem Schlafengehen. Rituale mit ätherischen Ölen unterstützen die Entspannung. Viele Studien bestätigen das.
- Rituale & Entspannung: Ein gutes Schlafritual und Entspannungsübungen wie das Autogene Training können Wunder wirken. Regelmäßige Zeiten sind ebenfalls goldwert!
- Entdecke den Bodyscan – Deine Reise zur Entspannung:
- Was ist der Bodyscan?: Der Bodyscan ist eine meditative Übung, die dir hilft, jeden Teil deines Körpers bewusst wahrzunehmen und zu entspannen. Ideal für Stressabbau!
- Dauer und Ablauf: Diese Meditation dauert meist zwischen 15 und 30 Minuten. Du richtest deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperbereiche und lässt los.
- Wo finde ich Anleitungen?: Tolle Neuigkeiten! Du kannst dir die Anleitung für den Bodyscan oft kostenlos online herunterladen, z.B. auf der Website deiner Krankenkasse.
- Schlaf ist individuell: Was bei dem einen wirkt, muss nicht für jeden gelten. Finde heraus, was deinem Körper und Geist hilft, zur Ruhe zu kommen.
- Geduld ist der Schlüssel: Verbesserungen beim Schlaf stellen sich oft erst nach einer gewissen Zeit ein. Gib nicht zu schnell auf und gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen.
Quelle: ZDF, AFP, Stern
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